Calculateur d’allure
L’outil parfait que tu attendais pour des entraînements précis et optimisés !
1 • Indique ta VMA en km/h
Cette section est essentielle pour adapter les tableaux suivants.
En saisissant ta VMA, tu obtiendras automatiquement la correspondance en allure.
Entre ta VMA (Vitesse Maximale Aérobie) en km/h.
Si tu ne la connais pas, réalise un test VMA ou consulte ton coach sportif.
Tableau d'allures
| 100m | 200m | 300m | 400m | 500m | 600m | 800m | 1000m | 1500m | 2000m | 3000m | 5000m | 10000m | 21100m | 42195m |
|---|
Tableau récapitulatif des temps par pourcentage de VMA et distance
Ce tableau te permet de visualiser les temps précis en fonction de chaque pourcentage de VMA et des distances courues.
Utilise le tableau pour identifier tes temps cibles selon tes entraînements ou compétitions.
| Foncier Bas | Spécifique Running | VMA | ||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Extensif | Moyen | Intensif | Marathon | 10km | Extensive | Moyenne | Intensive | |||
| Intensité | 60% | 65% | 70% | 75% | 80% | 85% | 90% | 95% | 100% | 105% |
| Vitesse | 7.80 km/h | 8.45 km/h | 9.10 km/h | 9.75 km/h | 10.40 km/h | 11.05 km/h | 11.70 km/h | 12.35 km/h | 13.00 km/h | 13.65 km/h |
| Allure au 1000m | 07'42" | 07'06" | 06'36" | 06'09" | 05'46" | 05'26" | 05'08" | 04'51" | 04'37" | 04'24" |
2 • Exploite ton potentiel avec des calculs précis
Calcul du temps en fonction de la distance et du pourcentage de VMA
Indique à quel pourcentage de ta VMA tu veux courir, ainsi que la distance.
Le calculateur te donnera ton temps exact pour cette distance et cette intensité.
Le pourcentage de VMA souhaité (exemple : 85%)
La distance en mètres (exemple : 5000m pour 5km).
| Distance (m) | Intensité (%) | Temps |
|---|---|---|
| 03'20" | ||
| h min s |
Allure cible pour ta compétition
Calcule l’allure nécessaire pour atteindre ton objectif en compétition, en fonction de la distance et du temps visé.
Indique le temps que tu souhaites réaliser (exemple : 3h45’00”).
Renseigne la distance de la compétition (exemple : 42195 m pour un marathon).
| Heures | Minutes | Secondes | Millisecondes |
| Vitesse moyenne (km/h) | - |
| Allure moyenne (100m) | - |
| Allure au (1000m) | - |