Décryptage de tes blessures et conseils pour les éviter
Si tu es ici, c’est probablement parce que tu ressens cette petite douleur persistante à chaque foulée, ou que tu te demandes pourquoi tu as cette sensation de déjà-vu avec une blessure qui revient te hanter.
Tendinite d’Achille, fasciite plantaire, périostite, syndrome de l’essuie-glace ou de la patte d’oie, pubalgie, lombalgie… Ces petites douleurs qui te tourmentent à chaque foulée et cette impression que rien ne les améliore, ou ces douleurs stressantes qui vont et viennent sans que tu saches pourquoi.
Nous l’avons tous déjà ressenti… Eh bien, laisse-moi t’éclairer sur ces mystères.
Les causes :
Tu as tout essayé pour en venir à bout : tu as changé tes chaussures, tu as fait des étirements, des massages, tu as pris des anti-inflammatoires, des antalgiques, du collagène, de la poudre de perle à pinpin, tu as même arrêté de courir (vraiment?). Mais on se voile souvent la face.
Les blessures (en dehors des traumatismes, chocs, chutes) ont presque toutes la même cause : tu en fais trop ou tu en as trop fait sans laisser assez de repos (les mots que l’on déteste entendre). Mais on aime tellement courir ; cette sensation de bien-être après une bonne séance n’a pas de pareil.
Tu as augmenté la charge mécanique sur tes structures, soit en augmentant la distance ou l’intensité trop rapidement sans donner à ton corps le temps de s’adapter, soit en faisant un “footing” de récupération trop intense, ou encore en essayant toujours d’être en tête pendant les sorties en groupe.
Ne remets pas nécessairement tes chaussures ou ton plan d’entraînement en cause, mais demande-toi si tu l’as bien respecté.
Les capacités d’adaptation de nos structures et la cicatrisation :
Nos corps est une merveille d’adaptation. Lorsque nous soumettons nos structures musculo-squelettiques à des contraintes répétées, comme la course à pied, elles réagissent en se renforçant.
Mais il y a une limite. Si nous dépassons cette capacité d’adaptation, des blessures peuvent survenir. Cependant, une fois blessé, notre corps dispose d’un mécanisme naturel de réparation : la cicatrisation.
Ce processus complexe implique l’inflammation, la régénération et le remodelage des tissus. Bien géré, la zone blessée peut souvent retrouver, voire dépasser, sa force initiale.
La surcharge est-elle la seule responsable ?
Nous sommes des êtres complexes, tout comme nos blessures. Parfois, même en faisant tout correctement, le symptôme persiste : nous stoppons l’activité douloureuse pendant plusieurs jours voire semaines, consultons rapidement un médecin du sport pour obtenir le bon diagnostic et le traitement à suivre, et reprenons très progressivement.
Malgré cela, cette fichue douleur persiste. En effet, le corps est une fabuleuse machine, mais parfois les facteurs de récupération (sommeil, alimentation, hydratation) ne sont pas optimaux, entraînant la persistance des symptômes. C’est le principe de la goutte d’eau qui fait déborder le vase. Même sans excès dans tes entraînements, la blessure est là.
Conduite à tenir :
- Écoute ton corps : au moindre signe de douleur, prends-le au sérieux. N’insiste pas et repose-toi.
- Consulte un professionnel : un médecin ou un physiothérapeute pourra te donner un diagnostic précis et te guider dans ta réhabilitation.
- Reprends progressivement : après une blessure, la reprise doit être douce. Ne grille pas les étapes.
- Optimise ta récupération : privilégie un bon sommeil, une alimentation équilibrée en macro et micronutriments et une bonne hydratation.
En conclusion :
Se blesser en courant n’est jamais agréable, mais c’est souvent le signe que quelque chose doit changer. Prends-le comme une occasion d’apprendre et de te renforcer.
Après tout, chaque foulée est une étape de plus vers une version plus forte et plus résiliente de toi-même.