« Moins courir pour mieux courir » : Comment une approche diversifiée peut transformer ta course
Tu pourrais croire que pour exceller en course, il faut multiplier les kilomètres. Pourtant, la philosophie de « moins courir pour mieux courir » pourrait te surprendre. En diversifiant ton entraînement, tu pourrais bien dépasser tes attentes.
Le renforcement musculaire, le travail technique de gamme , le travail du pied ou encore les sports croisés peuvent combattre la lassitude et maintenir ton enthousiasme pour l’entraînement. Une approche équilibrée peut t’apporter des améliorations notables, tout en préservant ton plaisir et ta passion pour la course à pied.
Le Renforcement musculaire : son rôle dans la prévention des blessures.
Pour toi, le renforcement musculaire ne doit pas simplement être synonyme d’un corps sculpté. C’est aussi un chemin vers une meilleure endurance, une plus grande puissance et une économie de course optimisée.
Une étude de Sports Medicine en 2019a montré que des exercices ciblés, tels que les squats, les deadlifts ou la plyométrie, te permettent d’optimiser la force propulsive de chaque foulée et de réduire les risques de blessures (1).
En renforçant tes muscles, tu te prépares à affronter chaque défi de ta course, des montées les plus raides aux sprints les plus explosifs.
Le Travail technique de gamme : pour une mécanique de course optimisée.
La mécanique de ta course est essentielle. Une foulée fluide te permet d’améliorer ta performance tout en dépensant moins d’énergie. En intégrant à ton entraînement des
exercices comme les montées de genoux, les talons-fesses ou les fouettés, tu optimises ta technique.
Une étude parue dans Frontiers in Physiology en 2018 a révélé l’impact positif de ces exercices sur la force des muscles que tu utilises en courant, ta coordination, et l’efficacité énergétique de ta course (2).
En perfectionnant ta technique, tu pourras courir plus vite et plus loin tout en dépensant moins.
Le Travail du pied : son rôle dans la prévention des blessures.
Ne néglige pas l’importance de tes pieds. Ils jouent un rôle crucial dans ta course. Leur souplesse et leur force influent sur ton équilibre, ta propulsion et la prévention de blessures.
Une étude du Journal of Sports Science & Medicine en 2020 a démontré que des exercices ciblés, tels que les flexions des orteils ou les équilibres sur une jambe, renforcent les muscles de tes pieds et améliorent leur proprioception.
En conséquence, tu réduis les risques de blessures et améliores ta stabilité en courant (3).
Les Sports croisés : pour un entraînement plus complet et moins traumatisant.
Pour éviter la monotonie, il est essentiel que tu diversifies ton entraînement. Intégrer le vélo, par exemple, sollicite tes jambes d’une manière différente que la course. La natation, quant à elle, te donne un entraînement cardio sans impact. Un
article paru dans le Journal of Strength and Conditioning Research en 2021 a souligné que l’introduction de sports croisés dans ta routine pourrait te permettre d’augmenter ta performance en course tout en minimisant les risques de blessures (4).
Varier tes entraînements ne protège pas seulement ton corps ; c’est aussi bénéfique pour ton esprit. Répéter sans cesse la même routine pourrait te conduire à un sentiment de lassitude, voire à un burnout sportif. En intégrant différents exercices et activités, tu insuffles du renouveau à ton entraînement.
Une étude de 2019 dans le Journal of Applied Sport Psychology a démontré que cette diversité stimule ta motivation, rendant chacune de tes séances d’entraînement plus efficace et agréable (5).
En diversifiant ton entraînement, non seulement tu optimises ta performance en course, mais tu t’assures également une passion pour la course à pied à la fois durable et épanouissante. La véritable clé pourrait être moins dans le fait de courir davantage, mais plutôt dans l’art de t’entraîner de manière plus intelligente.
Références :
Balsalobre-Fernández, C. et al. Sports Med. 2019. « The Benefits of Strength Training on Muscular and Neuromuscular Performance in Recreational Endurance Runners ».
Moore, I.S. Front Physiol. 2018. « Is There an Economical Running Technique? A Review of Modifiable Biomechanical Factors Affecting Running Economy ».
Hamill, J. et al. J Sports Sci & Med. 2020. « Foot Strength and Stiffness Are Related to Footwear Use in a Comparison of Minimally- vs. Conventionally-Shod Populations ».
Millet GP, et al. J Strength Cond Res. 2021. « Cross-Training for Improving Performance in Endurance Running: A Systematic Review ».